Света худеет.. и не только

Наверное, если бы я выбирала диету для быстрого похудения белково-витаминная диета, была бы диетой первого выбора.

В этой диете мне нравится все, начиная от названия: ведь все мы знаем, что белок и витамины необходимы.

 

Единственное, что мне в этой диете не нравится – это то что это диета: похудеть на ней можно, но всю жизнь так питаться не будешь, а диета сама по себе правильному питанию не учит. Разве что достигнутый результат (минус 5-7кг за 10 дней) может вас заставить пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы в дальнейшем этот результат поддерживать или даже постепенно улучшать.

Важное замечание: Белково-витаминную диету нужно соблюдать 10 дней, после чего надо сделать перерыв на пару недель и только после этого её разрешается повторить.

Принцип диеты заключается в чередовании в течение дня белковых (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и витаминных (овощи, фрукты) приемов пищи. Кроме них в рацион ничего не добавляется. Старайтесь выбирать продукты с наименьшей степенью жирности и исключите все соусы и приправы, солите пищу умеренно. Белковую и витаминную пищу при соблюдении этой диеты мы кушаем отдельно.

Обычно на белково-витаминной диете голода не испытываешь, потому что пищу надо принимать 6 раз в день через каждые 2,5 часа. Чтобы не перегружать желудок объем пищи в ней уменьшен. Обратите внимание, как уменьшится ваш желудок после 10 дней соблюдения белково-витаминной диеты. Пожалуйста, не растягивайте его потом!

Калорийность диеты: 1200ккал в день.

Питье во время диеты: можно пить обычную воду (желательно в подогретом состоянии), минеральную воду, чай и настои трав без сахара, Все остальные напитки, в том числе и кофе, исключаются. Желательно в течение дня выписать от 2 литров жидкости.

Из беловых продуктов для соблюдения диеты лучше выбрать:

— мясо животных и птиц,

— творог (обезжиренный),

— рыбу,

— яйца,

— нежирные сыры,

— вареную колбасу.

Из витаминных продуктов включаем в рацион: фрукты, овощи, как в сыром так и в отварном виде. Исключение: виноград, бананы, абрикосы, хурма, картофель. Их во время диеты употреблять нельзя.

Минерально-витаминные комплексы рекомендуется принимать во время соблюдения Белково-витаминной диеты.

Примерное меню диеты.

День 1

8:00 – два вареных яйца (белковый компонент)

10:30 – один грейпфрут (витаминный компонент)

13:00 – 200гр отварного нежирного мяса (белковый компонент)

15:30 – два яблока (витаминный компонент)

18:00 – 200гр отварной рыбы (белковый компонент)

20:30 – один большой апельсин (витаминный компонент)

День 2

8:00 – одно вареное яйцо (белковый компонент)

10:30 – одно яблоко (витаминный компонент)

13:00 – 150гр вареной или запеченной курицы (белковый компонент)

15:30 – порция салата из огурцов и помидоров (витаминный компонент)

18:00 – 100гр нежирного творога (белковый компонент)

20:30 – одна груша (витаминный компонент)

Время прописано условно. Главное соблюдать интервал между приемами пищи 2,5 часа и помнить, что первый прием пищи должен быть в первый час после пробуждения.

Все мы придя к мысли, что нам необходимо похудеть начинаем обдумывать стратегию этого процесса. С одной стороны мы знаем, что нам необходимо снизить калорийность пищи (для этого мы выбираем себе диету или придумываем себе систему питания), с другой стороны мы знаем, что надо увеличить физическую активность.

И если с уменьшением калорийности пищи все понятно, то с увеличением физической активности часто бывают проблемы.

Сегодня я расскажу о самом простом и правильном способе увеличения физической активности — о ходьбе. Все мы знаем, что ходить очень полезно. Известно так же, что в некоторых случаях, например крайне высокий вес, ходьба является единственной допустимой физической нагрузкой.

В Американской академии похудения, самое первое, что выдается студентам – это индивидуальный шагомер.

Надо делать более 10 000 шагов в день.

Очень долгое время считалось, что для успешного похудения, наряду с диетой достаточно делать 10 000 шагов. Теперь мнение ученых на необходимое количество шагов в день изменилось.

В международном исследовании, проведенном 14 учеными из США, Австралии, Канады, Франции и Швеции были установлены общие рекомендации в отношении того, сколько шагов необходимо совершать в день, чтобы контролировать свой вес.

«Мы объединили рекомендации для различных возрастных групп, — говорит Anders Raustorp, директор шведского отделения University of Kalmar. – Для мужчин любого возраста и женщин до 50 лет, желающих контролировать свой вес, 10 000 шагов в день недостаточно».

Женщины

Возраст	Количество шагов
18 — 40	12 000
40 — 50	11 000
50 — 60	10 000
60 и более	8 000

Мужчины

Возраст	Количество шагов
18 — 50	12 000
50 и более	11 000

А сколько шагов в день делаете вы?

От редактора: Когда я только начинала худеть шагомер был самым желанным, на тот момент подарком, но дело было в феврале, а к своему дню рождения (в июле) когда я ожидала этот подарок, я уже похудела и он стал не актуальным… Так я и не опробовала на себе это изобретение человечества, но вам искренне рекомендую!

Если худеете вы — побалуйте себя! Если собрались худеть ваш друг или подруга — поддержите их!

Совершенно некстати в феврале в Москву нагрянули тридцатиградусные морозы и тема «Что делать при обморожении» стала как никогда популярна. Затронула эта проблема и меня … затронула физически. Я обморозила кончик носа, который даже сейчас, пока я собираю и готовлю материал для этой статьи, пунцовеет на моем лице (надеюсь, со временем это пройдет).

Как предупредить обморожение:

1. Использовать многослойную одежду: двойные рукавицы, пара свитеров и носок. Очень хорошо пользоваться одеждой, изготовленной из водонепроницаемых и теплоизоляционных материалов, сделанных по высокой технологии. Необходимо утеплить голову и шею, где расположены сосуды, несущие кровь к голове.
2. Перед выходом на улицу в холодное время года, тем более на длительное время, необходимо хорошо и плотно поесть. Недостаточное питание и усталость могут стать причиной обморожения, снижая сопротивляемость организма.
3. Не стоит употреблять алкоголь, который снижает ощущение холода и не дает прочувствовать, насколько вы замерзли. Также нельзя курить на морозе, так как при курении происходит сужение кровеносных сосудов и снижается кровоснабжение конечностей. По этой причине именно курильщики составляют определенную группу риска при обморожениях.
4. Мороз сушит кожу, поэтому перед выходом на улицу нельзя пользоваться лечебными средствами на воде. Следует также отказаться от применения косметики, содержащей влагу. Женщинам не стоит пользоваться увлажняющими кремами, а питательный крем можно наносить не позже чем за час до выхода на улицу. На такой случай дома стоит иметь нутряное свиное сало — его можно купить на рынке, вытопить на паровой бане и хранить в холодильнике. В мороз оно прекрасно защищает кожу и взрослых, и особенно детей. Надежно защитить лицо от морозов поможет также гусиный жир либо специальные косметические средства.

[Моей ошибкой было умывание перед выходом на мороз.] — Пожалуйста, не повторяйте моей ошибки, лучше найти момент и умыться на работе, чем ходить с отмороженным носом!

Теперь кликаем на рисунок, чтобы его увеличить и внимательно изучаем темы:
1. Признаки и симптомы обморожения (обратите внимание, видно только после отогревания возможно проявление через 6-12 ч).
2. Первая помощь при обморожении.
3. Что не следует делать при обморожении.

Первая помощь при обморожениях (видео):

Елена Малышева «Обморожение. Как уберечь себя в морозы»:

А закончить этот рассказ мне хочется на оптимистической цитате из этой программы Елены Малышевой: «Не стоит сетовать на погоду, каждое время года по-своему прекрасно, нужно чтобы мы этому времени года соответствовали.» 🙂

Берегите себя!

Мои дорогие, возможно я скажу банальность: фильм «Секрет» раскроет вам тайну исполнения желаний, секрет управления вселенной.

Только сегодня я посмотрела фильм «Секрет» в первый раз — и я в восторге! Это действительно работает! Техники исполнения желаний и творения необходимых нам обстоятельств жизни работают безупречно.

Возможно, вы спросите как я могу судить о работе предложенных в фильме Секрет рецептов, если я его только что посмотрела.

Признаюсь вам, что эту Тайну я знала давно. Как говорится в самом начале фильма, когда-то эта Тайна была известна только посвещенным. Мой Учитель М.С.Норбеков открыл нам эту Тайну (этот Секрет) на занятиях в его школе и я его используюуже более десяти лет назад.

Тайна фильма «Секрет», не была для меня тайной, а посмотрев фильм я была очень впечатлена, как доходчиво в фильме раскрывают одну за другой техники исполнения желаний.

Не упустите ничего, если надо законспектируйте основные идеи, пересмотрите фильм еще и еще раз. Поделитесь ссылкой на этот фильм с друзьями

http://sveta.russianblogger.ru/2012/02/smotret-film-sekret-online.html
и, пожалуйста, не стойте на месте — действуйте и достигайте своих целей!

Оставайтесь с нами!

Универсального способа похудеть – нет (утверждает журнал Shape)! Сколько людей, столько различий во вкусах и образе жизни. Вот почему для успешного похудения надо найти свою индивидуальную программу.

Пройдите несложный тест и подберите себе индивидуальную программу похудения, которая будет соответствовать вашему образу жизни и темпераменту.

1. Ваш рабочий график:
А) Четкий и структурированный. Вы планируете свои дела заранее и уже в начале недели знаете, чем будете заниматься в пятницу.
Б) Хаотичный. Вы часто не знаете, когда освободитесь после работы
В) Гибкий. Вы можете отложить работу на потом и выкроить время на премьеру фильма или открытие нового ресторана.

2. Когда вы соблюдаете диету, вам трудно:
А) Прикинуть объем порции «на глазок».
Б) Найти время для того чтобы перекусить: вы постоянно в делах.
В) Ограничивать себя в некоторых деликатесах и алкоголе.

3. Обычно вы встречаетесь с друзьями:
А) В пятницу вечером в любимом кафе — за столиком у окна.
Б) Нечасто. Они даже обижаются, что вы им не звоните.
В) На презентациях или модных вечеринках.

4. Обычно вы ужинаете:
А) Как придете с работы в 7-8 вечера.
Б) Иногда в 8, а иногда бывает и в 11 часов вечера.
В) Чем-нибудь вкусным и легким. Главное за 2-3 часа до сна.

5. Вы не можете жить без:
А) Будильника и планера.
Б) Смартфона и ноутбука.
В) Facebook’а и косметички

6. В течении рабочей недели вы занимаетесь фитнесом:
А) Не менее двух раз.
Б) Только если на него остаются время и силы.
В) По авторской методике фитнес-тренера.

7. Готовка для вас — это:
А) Хобби или любимое занятие.
Б) Суровая необходимость
В) Искусство. Вы умеете готовить роллы и мини-капкейк.

8. За праздничным столом обычно:
А) Теряетесь — столько всего вкусного, а нужно соблюдать диету.
Б) Позволяете себе немного вкусной, но не слишком полезной пищи.
В) Выбираете лишь самые изысканные блюда.

9. У вас на кухне точно есть:
А) Блендер, пароврка, хлебопечка и 2 разделочные доски.
Б) Микроволновка.
В) Кофеварка и микроволновка.

Теперь подсчитайте, каких букв вы набрали больше — А, Б или В. Если вам трудно определиться почитайте рекомендации для каждого типа и выберите, что вам ближе.

Больше А: Ваш выбор — диета с подробным планом и четкими рекомендациями.

Вам проще планировать меню заранее, а не принимать решение в пользу того или иного блюда непосредственно перед приемом пищи. Чтобы контролировать ситуацию вы готовы брать обед с собой на работу: тогда вы будете уверены, что не съедите ни больше, ни меньше. Вам проще ориентироваться на четкие, а не приблизительные рекомендации по объему пищи: такие слова как «порция» или «небольшой кусок мяса», для вас – пустой звук. Так же с подробным и четким меню вам будет легко составить список покупок на неделю, так как вы уже заранее будете знать, когда и сколько вам следует съесть. Такой подход дисциплинирует и со временем, вы научитесь уверенно определять размер порции и «на глазок».

Больше Б: Вам подойдет диета с гибким рационом и легкими в приготовлении блюдами.

В будние дни вы рано убегаете на работу и приходите домой довольно поздно, на приготовление полноценного завтрака и ужина у вас просто нет времени. Обед же часто проходит в ужасной спешке, поэтому вам проще купить что-нибудь в ближайшем фасфуде или магазине, а не ждать своего заказа в кафе или ресторане. Столовая на работе тоже не всегда спасает – иногда вы просто не успеваете на обед. Чтобы похудеть, вам следует выбирать правильный подножный корм, больше двигаться (например, ходить быстрым шагом по 40 минут в день) и увеличить долю свежих овощей в меню. Только учтите, что лучше выбрать нарезку свежих овощей, чем салат заправленный маслом.

Больше В: Выбирайте диету без строгих ограничений в рационе.

Как настоящему гурману вам очень нравится пробовать новые модные блюда и напитки, и даже ради диеты вы не склонны отказываться от любимых блюд итальянской и паназиатской кухни. Вы часто обедаете или ужинаете в ресторане или на каком-нибудь модном мероприятии, поэтому вам очень важно научиться выбирать полезные низкокалорийные блюда из меню или из того изобилия явств, что предлагают гостям организаторы фуршета. В ресторане вы часто можете найти блюда с приготовленным на гриле мясом и овощами, сашими, шашлычками-якитори и суши (ешьте их первой половине дня). Если вы любите итальянскую кухню, выбирайте салаты и пасту с овощным соусом, нежирное мясо и рыбу.

 
От редактора: Тест подтвердил мою склонность к трудоголизму. С рекомендациями диетолога и предложенным меню я полностью согласна. Именно следуя этим нехитрым принципам я похудела на 20 кг и остаюсь в форме.

А кем по темпераменту оказались вы? Попробуете ли вы воспользоваться предложенными рекомендациями и планом питания? Расскажите о своих результатах!

Часто мы слышим и желаем окружающим: «Желаю испонения твоих самых лучших желаний!», «Желаю исполнения всех твоих желаний!» или даже так: «Пусть сбудутся твои мечты».

А задумывались ли вы когда-нибудь о том что есть люди, у которых желания почему-то действительно сбываются, а как насчет ваших желаний, как часто сбываются они?

Давайте проверим! Вы еще помните, что загадывали на Новый год? И как желание, уже осуществилось? Если нет, давайте попробуем помочь вашему желанию осуществиться.

1. Прежде всего не распыляйтесь желание должно быть только одно.
2. Давайте еще раз подумаем чего мы на самом деле хотим и попробуем еще раз четко сформулировать свое желание. Так как помогать исполнению вашего желания будет вселенная, ваш ангел хранитель или ваше подсознание (кому как удобно считать), то с ними надо разговаривать на понятном им языке.
1) Формулировать желание можно только о себе. Нельзя желать чтобы что-то случилось с другим пусть и очень близким и значимым для вас человеком.
2) Внимательно отнеситесь к формулировке желания, дело в том что мечты сбываются, а желания исполняются… только иногда странными путями.

Поясню на примерах:
а) Так одна девушка сформулировала такое желание «Хочу квартиру как у моей мамы», через некоторое время мама у девушки умерла, девушка получила квартиру, но какой ценой!
б) Другая девушка давно мечтала отдать долг. Так и сформулировала свое желание «Хочу отдать долг, подруге.» На следующий день ей позвонила подруга с просьбой вернуть деньги.
в) Или вот последний пример мой собственный, я заказала холодильник в интернет-магазине и на следующий день они должны были мне позвонить, чтобы обговорить детали доставки.. Решив поспать с утра подольше я сказала себе: «Пусть не звонят, не хочу чтобы меня разбудили.» И что ж вы думаете в тот день они мне так и не позвонили, а когда уже я позвонила им сама, выяснилось, что у них весь день не работала система заказов, так и не привезли мне все еще мой холодильник…

Будьте аккуратны!

3) Формулируйте желание позитивно, не используя частицу «не» — она противоестественна как для вселенной, так и для вашего подсознания. Я думаю, вы легко с этим справитесь. Так, желание «не болеть» можно переформулировать в желание «быть здоровым, хорошо себя чувствовать».
4) Еще раз подумайте о вашем желании, очень важно сформулировать его так чтобы его исполнение не причинило никому вреда…
5) Есть правило, полученное опытным путем, что «последнее желание» очень тяжело исполняются, и это закономерно, после исполнения такого желания наступает пустота, а вселенная не любит пустоты. Подумайте, куда вы пойдете дальше, осуществив ваше желание.
6) Загадывайте только такое желание, исполнения которого вы действительно хотите. Желание для осуществления которого вы готовы совершать поступки!

Теперь, после того как вы продумали и правильно сформулировали свое желание, я вам расскажу о техниках исполнения желаний:
1. Запишите свое желание на листочке бумаги и обязательно прочитайте его вслух и вселенная и вы должны услышать как оно звучит.
2. В Симоронской школе исполнения желаний говорят, что желание надо записать обязательно левой рукой (не только потому что ближе к сердцу, а еще потому что при таком способе написания работает правое полушарие мозга, а оно очень особенное — не от мира сего). Потом бумажку с желанием надо сжечь, наверное, чтобы не было пути назад, а только вперед к его осуществлению.
3. Визуализация — очень мощная техника. Закройте глаза и представьте, что все что вы загадывали уже произошло, здесь и сейчас. Попробуйте представить себя, уже осуществившим свое желание… Где вы находитесь? Какое время суток? Что вы чувствуете, что видите, что слышите? Кто рядом с вами, что говорят эти люди, наверняка, они восхищаются вами! Теперь представьте всех тех людей, кто вольно или невольно помог вам в осуществлении вашей мечты поблагодарите их, мысленно пошлите им свою любовь и благодарность, представьте всех этих людей счастливыми. Теперь подумайте о своем будущем, подумайте, что дальше, куда дальше вы пойдете, какое следующее свое заветное желание исполните, а что буде потом, а что потом… Улыбнитесь и откройте глаза. Вселенная получила ваш приказ и вам останется только помогать ей в его

Вы можете использовать только одну технику или сразу все три, вы можете даже придумать свой собственный ритуал, как рассказать вселенной о вашем желании…

Кто будет помогать выполнять ваши желания, я не знаю. Кто-то называет это подсознанием, кто-то вселенной, кто-то ангелом-хранителем, а кто-то Богом. Не будем спорить о названиях — это вопрос веры…
Главное знайте, что вам помогут, а остальное придется вам сделать самим.

А еще у меня к вам просьба, поделитесь, как исполняются ваши желания, что вы делаете для их исполнения?

Оставайтесь с нами — будем смотреть знаменитый фильм «СЕКРЕТ»!

Ваша Света.

Здравствуйте, дорогие подписчики блога «Света худеет… и не только«.

Сегодня я хочу сказать, что наш проект переехал на новую платформу и хочу уверить вас, что для вас в связи с этим ничего не изменится, вы попрежнему будете получать обзоры статей опубликованных в блоге и мы с вами попрежнему будем читать книжки по теме Похудение и Оздоровление, которые я постараюсь присылать вам раз в один/два месяца.

Так как очередной этап моего похудение «До идеального веса (57кг)» успешно завершился, я, как вы уже заметили, перестала публиковать еженедельные отчеты о собственном похудении и теперь собираюсь разнообразить блог заметками не только о похудении, но и об общем оздоровлении организма, а так же я с удовольствием буду печатать ваши истории похудения!

Для тех моих читателей, которых интересует техническая сторона переезда:
Переехала я с платформы Blogger на WordPress.
Downtime (время простоя блога) — 3 минуты
Потерянных постов 0, потерянных комментариев (13 — обязательно восстановлю)
Сломанных ссылок 0
а еще я начала блог, «Света на WordPress’е (WordPress 4 You)» где делюсь нашими с Кайлом почти уже двухлетними наработками по выживанию на WordPress’е — этой популярной платформе для ведения блогов.

Единственное неблагоприятное последствие переезда — это письмо, в которое не зависимо от моей воли включилось много старых статей как этого блога, так и блога моего мужа Кайла Windows to Russia, который он пишет на английском языке.

Я перед всеми вами извиняюсь и прошу, получив это письмо, не пугаться.
Ваша Света

Поход в гости — это всегда праздник!

И начиналось-то все хорошо, культурно, можно сказать, все начиналось.	И даже не понятно как медвежонок Винни-Пух сумел так сильно переесть…

Переедание — «это ничего, дело житейское», как говорил другой мультперсонаж. Со всеми бывает. И если Винни-Пуху устранить последствия переедания помог гостеприимный Кролик, то нам с вами помогут советы от журнала Shape.

Сегодня читатели блога «Света худеет… и не только», узнают как правильно вести себя на следующей день после переедания. Оказывается это поведение должно быть разным в зависимости от того, что именно мы переели. Интересно, что очень часто в этих случаях подобное лечится подобным.

Итак, мы поговорим сегодня о разгрузочных днях и о скорой помощи после переедания.

После переедания журнал Shape советует нам провести от 1 до 3 разгрузочных дней, каких именно — зависит от того, что мы накануне переели.

Разгрузочные дни способствуют:
1) снижению массы тела (за счет низкой калорийности рациона);
2) нормализации обмена веществ;
3) Выведению продуктов обмена и токсических веществ из организма.
Утверждает журнал Shape.

Задаем себе вопрос: «Что случилось?» и ищем ответ.

1. Переели жирного.

Традиционно праздничная пища, как правило, содержит много жиров и белков. Такая пища задерживается в желудке и с трудом переваривается, отсюда чувство тяжести и дискомфорта. Кроме того жирная и высокобелковая еда требует выработки большого количества пищеварительных ферментов, а наша печень и желчный пузырь зачастаю не справляются с подобной атакой. В результате пища периваривается не полностью, меняется pH кишечника, развиваются гнилостные процессы. Это может проявиться расстройством пищеварения, в том числе пищевым отравлением, которые приводят к диарее. Горечь во рту – один из симптомов нарушения работы желчного пузыря.

Скорая помощь. Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме, который в случае переедания жирной и белковой пищи смещается в сторону кислой среды, надо есть яблоки, морковь, апельсины, сухофрукты (курага, чернослив), сельдерей – они помогают поддерживать в организме щелочную среду и восстановят кислотно-щелочное равновесие в кишечнике. Овощи и фрукты полезнее есть сырыми, так как пищевые волокна улучшают переваривание и выведение из организма продуктов обмена

Разгрузочный день после избытка белково-жирной пищи: кефирный.
— Разделите на 5-6 приемов (по 200мл) и выпейте в течении дня 1.2 л 1% кефира или несладкого питьевого йогурта.
— Если для разгрузки вы предпочитаете творог (400-600гр), то он тоже должен быть обезжиренным и лучше дополнить его фруктами или ягодами (черника, клубника – можно замороженными).

2. Переели сладкого.

Это тоже может негативно сказаться на вашем самочувствии. На следующий день вы можете почувствовать изжогу, отрыжку и легкое подташнивание. Избыток сахара повысит уровень глюкозы в крови, а снижение потребления сахаров с пищей вызовет гликемию (пониженное содержание сахара в крови) от чего вам опять захочется конфет и пирожных.

Скорая помощь. Наследующий день после переедания сладкого постарайтесь обойтись без простых углеводов – источников «быстрой» энергии, которая если её срочно не израсходовать неизбежно превратиться в жировые складки на проблемных зонах.

Чтобы поддержать уровень сахара в крови и избежать гликемии (снижения сахара в крови) следует устроить себе разгрузочный день на «медленных» углеводах. Быстрые углеводы необходимо заменить на несахаристые овощи и фрукты. Ешьте каши, сваренные на воде, которые можно обогатить инулином, который значительно снижает уровень сахара в крови.

Разгрузочный день после переедания сладкого проводится на медленных углеводах. Это может быть 1,5 кг печеного картофеля или 1,5 кг овощей/фруктов в виде супов-пюре в 4-5 приемов.

3. Переели соленого и острого.

В тканях организма образовался избыток воды, вот почему вы приходите в ужас от вида в зеркале собственного опухшего лица. Наша задача – вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Скорая помощь. Рисово-компотный разгрузочный день благодаря нормализации калие-натриевого баланса в организме выведен лишнюю жидкость из организма. Также для такой разгрузки подойдут овощи богатые солями магния (натурального мочегонного и слабительного) например, цветная капуста, капуста брокколи и шпинат. Пейте зеленый чай, брусничный или клюквенный морс, не добавляйте в блюда соль и ограничьте объем порций.

Разгрузочный день после переедания соленого и острого: рисово-компотный. 750г темного риса в 4-5 приемов и 1,5 литра компота из кураги или клюквы – пить в течении дня.

4. Выпили слишком много алкоголя.

Скорее всего, вы испытываете сильную головную боль, к которой могут присоединиться тошнота, головокружение и потливость. Клетки головного мозга хотят пить, т.к. алкоголь вызвал их обезвоживание.

Скорая помощь. Пейте простую или минеральную негазированную воду и сорбенты. Природные сорбенты – легнины – содержатся в моркови, персиках, картофеле, помидорах, а пектины – в яблоках, бананах, свекле, капусте, моркови.

Янтарная кислота и другие органические кислоты, содержащиеся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте и цитрусовых, ускорят выведение из организма токсических продуктов обмена алкоголя. Если чувствуете голод, съешьте порцию отварной птицы, макаронных изделий или тарелку овсяной каши на воде. Овсянка успокоит раздраженную слизистую желудка.

Разгрузочный день: Оптимально – поголодать и пить воду. В случае сильного голода съешьте тарелку овсяной каши на воде.

5. Съели что-то не свежее.

Боли в животе, тошнота, рвота, слабость, озноб, повышение температуры до 37-36С и необходимость каждые 15 минут посещать туалет – обычные спутники пищевой интоксикации.

Скорая помощь. В этот день лучше поголодать и пить простую или минеральную негазированную воду не менее 2-2,5 литра. Количество воды, которое необходимо выпить будет зависеть от количества жидкости, которое вы теряете.

При таких состояниях хорошо помогают обильное питье воды или некрепкого зеленого или черного чая, мякоть запеченных яблок, богатая пектиновыми веществами, способными связывать и выводить токсины, а также помогают этеросорбенты такие как активированный уголь, например, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Разгрузочный день. Лучше на день вообще отказаться от еды. В течении суток выпить 2-2,5 литра воды.

Новый Год и Рождество — такие замечательные праздники! Мы желаем другим и сами все чаще и чаще слышим: «Желаю исполнения всех твоих желаний»

В следующий раз я хочу рассказать вам о техниках исполнения желаний. А сегодня я предлагаю вам посмотреть этот небольшой шуточный ролик (а все мы знаем, что в каждой шутке, есть только доля шутки, остальное это наша жизнь) и ответить на вопрос: «А вы готовы к исполнению своих желаний?»

Здравствуйте, дорогие читатели!

Уже через две недели к нам постучится Новый Год самый веселый и вкусный праздник в году, за которым по недавно заведенной российской традиции последует еще десять дней безделья, похода по гостям и обжираловки.

Для многих из нас людей, которые заботятся о своей форме — это самое тяжелое время в году, поэтому подготовиться к нему надо заранее.

Я уже начала собирать советы, которые помогут нам всем пережить эти веселые праздники без потери для формы:
1. Прямо сейчас, пока есть время до Нового года, подумайте: на чем я могу сорваться, чего мне захочется съесть МНОГО? (красной икры, салата оливье, французских пирожных) — Позвольте себе эти лакомства (в разумных пределах) до Нового года. Составьте список вожделенных блюд и запланируйте себе «нарушения» два раза в неделю В эти дни включайте в свой рацион одно-два блюда из вашего списка — это позволит вам не потерять над собой контроль за праздничным столом ;).
2. Избегайте алкоголя: из-за алкоголя мы теряем контроль и над съеденным в том числе, кроме того алкоголь активизирует центр голода в нашем мозгу. Идеально не приступать к крепким напитка до горячего.
3. Даже переев за новогодним столом — не приходите в отчаяние на следующий день, посмотрев, а посмотреть надо, не ругайте и не махайте на себя рукой! 150 грамм жира — максимум, который человек может набрать за сутки, остальное это накопившаяся в организме вода от алкоголя, соленого, острого, сладкого. Не надо наказаний и голодовок ничего чудовищного за один день вы не совершили, просто возвращайтесь к своему нормальному питанию.
4. В гости ходите на сытый желудок. Помните, что поход в гости — это прежде всего возможность пообщаться, а не поесть на халяву! В гостях ешьте немного и с разбором, если надо принесите что-то «здоровое» к общему столу.
5. Распланируйте зимние каникулы — поездки, прогулки, походы в кино, театр, музеи. Скука — это скучно и часто ведет к перееданию.

А есть ли у вас фирменные советы как избежать переедания на Новый год? Напишите мне и вы получите небольшой подарок — книгу о похудении.

Ваша Света

Тему для сегодняшнего разговора мне подсказала иллюстрация из журнала «Худеем правильно», который я покупаю специально, для вас мои читатели, чтобы поделиться с вами всем самым интересным, найденным мною на страницах этого журнала.

Кликните на картинку чтобы её увеличить. Прочитайте надписи, рассмотрите внимательно эту картинку и подумайте, где и как вы сможете увеличить свою физическую активность (не сильно изменяя образа жизни).

Если вам будет интересно, я могу рассказать вам о том как я увеличила свою физическую активность чтобы похудеть.

Честно признаться, я не доверяю некоторым гуру в области похудения, которые призывают всех, решивших начать худеть, тут же записаться в спортивный зал и начать интенсивные тренировки по несколько часов в неделю. Некоторые, впрочем, следуют этим путем и тренировок своих не бросают и на поприще похудения и формирования нового тела достигают впечатляющих успехов.

Другие и я в том числе, к резкому изменению образа жизни относятся скептически. Так не будучи уверенной, что всю оставшуюся, надеюсь, не очень короткую жизнь, я смогу проходить в фитнесс-центр, а кто знает как отреагировало бы тело, если бы мне пришлось резко бросить тренировки (которые так помогали мне худеть). Вот поэтому, начав худеть, я не начала интенсивных тренировок. Сначала похудение — решила я! 😉

Всем известно: чтобы похудеть надо уменьшить калорийность продуктов и увеличить физическую активность. И я понимала, что если я хочу похзудеть, то увеличения физической нагрузки мне не избежать.

И вот как я увеличила свою физическую активность:
1) Стала выходить из дома позже и вынудила себя увеличила скорость ходьбы, когда шла на электричку.
2) Ожидание трамвая и проезд 3х остановок на трамвае от метро до работы заменила на 20минутную ходьбу (сейчас это 15 минут), с работы я иду пешком тоже.
3) А с электрички домой я иду не торопясь, нормальным шагом.
4) Прогулки с псом у меня остались без изменения. С собакой я гуляю не спеша 2-3 в день по 20 минут.
5) И еще… во время работы стала регулярно ходить со второго на первый этаж наполнять для коллег чайник фильтрованной водой.

А что себе придумали вы? 😉

Ваша Света
Оставайтесь с нами.